[...] ze sztangą stojąc "PROG" 5 TO CO WYZEJ PRZY TRICU 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA uginanie 4 2-3 STYKAN PO BICACH:) DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]
[...] NOGI Przysiady ze sztangą na karku-5x5-15---progres Przysiady ze sztangą na klatce5x25-5---regres Przysiady "Sumo"-5x5-15 Martwy ciąg o prostych nogach-5x5-15 Wspięcia na palcach ze sztangą-6x max Aeroby----bieganie 2 razy w tygodniu, lub łyżworolki, jak pada-rowerek stacjonarny... Zastanawiam się gdzie wrzucić przedramiona i brzuch???
[...] powiedziec jesli nie podales jakie cwiczenia wykonujesz. Poza tym jestes mlody wiec zapewne masz w glowie posiadanie szesciopaka, co ostatnio jest w modzie. Pamietaj, ze brzuch budujesz w kuchni, poza tym mam nadzieje, ze dbasz rowniez o inne grupy miesniowe, nie tylko brzuch. W Twoim wieku stosowalbym brzuszki i unoszenia nog. Lepiej abys [...]
[...] zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na początku, środku i końcu treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg podporze 3x [...]
17 lat , 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),"PROG" 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),"PROG" [...]
[...] mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak nie widzisz na to miejsca to ja raczej nie mam co [...]
Traktuj brzuch jak resztę ciała i wykonuj ćwiczenia z obciążeniem w rozsądnych zakresach powtórzeń. Wszelkiego rodzaju crunche z liną wyciągu( klęcząc,leżąc na piłce) i wznosy nóg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobry zestaw na brzuch to : krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Jak Twoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem tak, mało zmęczony byłem w porównaniu do tego co robiłem na początku. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 - [...]
[...] wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc [...]
[...] w podporze tyłem 8/8/8 3.Środa: a) uda: *przysiady 12/12/10/8 *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 30/30/25/20 *wspięcia w siedzie 30/30/25/20 (w przypadku [...]